Orka (zwart)
Leerproces
100m rugslag , met schouderrol en gestrekte knieën
100m schoolslag , met versnelling en smalle knieën
100m crawl ev. Afslag met koprol tegen de muur
50m crawl om de 3 slagen ademen , 6 takt met de benen
100 m wrikken , per 25m een andere . Benen zijn stil , romp gestrekt.
Zwemmen en gooien met de bal per 2
50m benen rug ( armen in pijl ) , 50m benen schoolslag ( armen afwaarts ) 50m benen crawl ( zijwaarts).